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10 Easy Food Swaps, die Ihnen mehr Energie geben

Nehmen Sie nach der Arbeit einen grünen Saft oder einen Superfood-Snack aus, weil es trendy ist oder eine gesunde Gewohnheit geworden ist? Wahrscheinlichkeiten sind, Sie bereits wissen, was Sie essen, hat einen massiven Einfluss auf Ihre Energieniveaus, selbst wenn Sie kein Experte auf der Wissenschaft von warum sind. Neka Pasquale, der Gründer der in der Bay Area ansässigen gesunden Lebensmittelkette Urban Remedy, erinnert uns daran, dass Essen als Brennstoff verwendet werden kann und sollte, um uns jeden Tag mit Energie zu versorgen. "Wenn wir Nahrungsmittel essen, die Entzündungen fördern, werden unsere Körper bis zur Erschöpfung belastet. Das ist es, was dazu führt, dass du dich müde, träge oder aufgebläht fühlst - es könnte sogar der Grund sein, warum du eine große Tasse Kaffee oder Koffeinschub brauchst, um durch den Tag zu kommen. "

Laut Pasquale, wer hat Wenn sie große Erfolge mit ihrem Unternehmen erzielen, indem sie Menschen helfen, gesünder zu essen und gesünder zu leben, ist es eine todsichere Möglichkeit, sich selbst zu stärken, indem sie sich auf kleinere, pflanzliche, biologische Mahlzeiten stützt. Fragen, warum? Diese Nahrungsmittel sind mit Phytochemikalien gefüllt und unterstützen eine pulsierende Gesundheit und ein höheres Energieniveau. "Ich glaube, dass ein besserer Weg, um Energie zu essen, darin besteht, pflanzliche Nahrungsmittel zu genießen, die ihrem natürlichen Zustand so nahe wie möglich kommen", erklärt sie. "Zu meinen Lieblingsquellen gehören organische Früchte und Nüsse; Superfoods wie Kakao, Hanf, Goji Beeren und Chia; und gesunde Fette und kraftvolle Gewürze wie Kokosnussöl, Kurkuma, Knoblauch und Ingwer. "Pasquale sagt auch, dass es ein Punkt ist, um nach farbenfrohem Gemüse zu greifen - sie sind voll von starken Antioxidantien.

Nun, dass du es weißt Welche Lebensmittel gehören in Ihren Einkaufswagen und auf den Tisch, was sollten Sie vermeiden? Pasquale warnt vor Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln. "Schneiden Sie Lebensmittel, die das Weiß enthalten (Weißmehl, Zucker, Kartoffeln), Maissirup mit hohem Fructosegehalt und Omega-6-Öle (Soja-, Mais- und Sonnenblumenöl). Tun Sie Ihr Bestes, um Lebensmittel mit Konservierungsstoffen, GVO, verarbeitetem Fleisch und zuckerreichen Getränken, wie Soda oder stark gesüßten Kaffeegetränken, zu verwerfen ", rät sie. Sie wissen wahrscheinlich schon, dass Sie sich beschissen fühlen, wenn Sie sie essen, aber wussten Sie, dass diese Arten von Lebensmitteln Schäden durch freie Radikale und Stress auf Ihrem gesamten Nervensystem verursachen können? "Essen mit wenig glykämischen Lebensmitteln wird deinen Verstand reinigen und deinem Gehirn helfen zu funktionieren, was letzten Endes allen Aspekten deines Tages zugute kommen wird", verspricht Pasquale.

10 Kraftvolle Essens-Swaps, die dir Energie geben

Bevor du dich selbst verprügelt Für ungesunde Nahrungsmittelwahlen, die du vielleicht vor kurzem gemacht hast, sagt Pasquale, um sich zu erinnern, dass wir alle dort gewesen sind. "Sie können den Kreislauf durch kleine Schritte unterbrechen, um bei einer ausgewogenen Ernährung zu bleiben, die Fett, Protein und Ballaststoffe enthält. Diese Art zu essen sorgt dafür, dass Sie den ganzen Tag über einen konstanten und gleichmäßigen Energiefluss haben. "Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Hier sind Pasquales Top 10 empfohlene Lebensmittel-Swaps:

1. Geh auf grünen Tee anstatt auf ein zuckerhaltiges Kaffeegetränk. "Grüner Tee ist mit Antioxidantien gefüllt, gleicht den Blutzucker aus und gibt dir einen schönen Koffeinschub; Kaffeegetränke sind reich an Kalorien und Zucker, so dass sie einen großen Krach auslösen. "Wir nehmen den Tee, danke.

2. Anstelle von Popcorn, wählen Sie eine Handvoll Bio-Nüsse. "Popcorn ist hoch auf dem glykämischen Index und erhöht den Blutzuckerspiegel. Mandeln hingegen enthalten gesunde Fette, die Sättigung und einen ausgeglichenen Blutzuckerspiegel für anhaltende Energie bewirken. "

3. Tauschen Sie Fruchtsaft gegen grünen Saft. "Fruchtsaft kann den Blutzuckerspiegel erhöhen, während fruchtfreier grüner Saft Ihre Energie ohne den ganzen Zucker ankurbelt. Mehr noch, es hat reinigende Eigenschaften. "

4. Anstelle eines Donuts oder Muffins sollten Sie sich Avocado-Toast gönnen. "Donuts und Muffins werden aus raffiniertem Weißmehl hergestellt, das den Blutzuckerspiegel erhöht und normalerweise keine Nährstoffe enthält. Avocado-Toast enthält gesunde Fette, die Ihnen das Gefühl geben, satt zu sein. "

5. Sub zoodles oder Spaghetti Squash für Nudeln. "Zucchini Nudeln sind sehr wenig Kalorien und Kohlenhydrate, während traditionelle Pasta ist reich an Kohlenhydraten - dies kann Gewichtszunahme und Aufblähung fördern, wenn Sie nicht die zusätzliche Energie benötigen."

6. Genießen Sie Naturjoghurt mit frischen Beeren statt zuckerhaltigem Joghurt. "Ein pflanzlicher Joghurt mit frischem Obst enthält gesunde Fette. Fügen Sie frische Beeren für Antioxidantien und Ballaststoffe hinzu, die den Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht halten. "Denken Sie, Joghurt ist nur zum Frühstück? Überdenken Sie es als Nachmittag Power Snack. Yum!

7. Laden Sie Blumenkohl statt Kartoffeln. "Kartoffelpüree sind voll von Kohlenhydraten und erhöhen den Blutzuckerspiegel im Körper, während Blumenkohl ist sehr niedrig in Kohlenhydraten und schafft eine reiche, cremige Version, die immer noch zufrieden stellend." Blumenkohl Pizza, jemand?

8. Bestellen Sie einen vegetarischen Burger statt Rindfleisch oder Bison. "Veggie Burger sind besser für den Planeten und gut für Ihre Taille."

9. Trinken Sie Kombucha anstelle von Bier. "Bier kann dazu führen, dass Sie sich aufgebläht fühlen, während Kombucha nützliche Probiotika enthält, die eine gesunde Darmfunktion unterstützen."

10. Anstelle einer Schokoriegel, greifen Sie nach dunkler Schokolade. "Dunkle Schokolade ist reich an Antioxidantien und wenig Zucker - Milchschokolade hat weniger Kakao und mehr Zucker."

Werden Sie einen von Pasquales Lieblings-Essen-Swaps versuchen? Sagen Sie uns auf Twitter @fijngenoegenandCo, wie Sie sich danach fühlen.