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10 Einfache Trainingsmethoden für Ihren nächsten Flug

Ob Sie für einen Wochenendausflug oder für sich selbst jetten Ich bin zur Arbeit aus der Stadt raus, die fliegerische Wirtschaft ist nicht immer die bequemste Fahrt. Die gute Nachricht ist, dass enge Plätze keine verkrampften Muskeln haben müssen. Überlebe deine Reisen, indem du aktiv mit diesen kleinen Übungen bleibst, die deine Mitreisenden nicht stören sollten.

Seated Neck Release

1. Sitzende Nackenfreigabe: Selbst wenn Sie Glück haben, während des Fluges einzuschlafen, müssen Sie mit einem Krampf im Nacken aufwachen (besonders wenn Sie vergessen haben, ein Mini Ostrich Kissen zu packen). Dies ist eine schnelle Strecke, um diese Schmerzen in Schach zu halten. (über PopSugar)

Seated Cat Cow

2. Sitzende Katzenkuh: Wenn die In-Flight-Unterhaltung Sie nicht von Ihren Rückenbeschwerden ablenkt, ist diese sitzende Variante einer beliebten Yoga-Pose ein guter Anfang. Schieben Sie zuerst Ihre Brust nach außen, während Sie Ihre Schultern zurückhalten und zur Decke schauen. Dann atme aus, richte deinen Rücken und rolle deine Schultern nach vorne, wie eine gewölbte Katze. (über About Health)

EVA-Air

3. Beinbewegungen: Zeichnen Kreise mit den Füßen, heben Sie Ihre Knie regelmäßig und massieren Ihre Waden sind alle sehr wichtig, um tiefe Venenthrombose zu verhindern. Für zusätzlichen Schutz vor Blutgerinnseln, hol dir ein Paar super süße Kompressionssocken. (über EVA Air)

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4. Aufstehen und bewegen: Es ist verlockend, für die Dauer des Fluges nur mit einem Buch oder einem Film zu hantieren, aber sobald das Anschnallzeichen aufhört, müssen Sie wirklich aufstehen. Wir sagen nicht, dass du einen Chaturanga in den Gang schlagen solltest, aber um richtig zu trainieren, musst du aus dem Sitz steigen. Setze ein Ziel, regelmäßig aufzustehen, wie immer wenn dein Sitzkamerad zur Galeere geht. (über StyleBistro)

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5. Yoga-Posen: Lesen Sie alle 18 dieser fantastischen Yoga-Posen, die Flugreisen freundlich sind. Wir reden nicht nur über Sitzstrecken (obwohl es viele davon gibt). Sie haben eine sehr diskrete Baumpose und eine wirkungslose Muskelaufbau-Haltung. (über CNN Travel)

Seated Tuck Jump

6. Sitzende Tuck Sprünge: Dies ist eine schwierige Aufgabe für große Leute, aber wenn Sie die Beinfreiheit haben, können Sie ein sehr kompaktes Bauchmuskeltraining absolvieren - selbst wenn Sie auf dem mittleren Sitz sitzen. Halten Sie Ihre Beine in einem Winkel von etwa 90 Grad und ziehen Sie sie mit Ihrem Kern schnell zu sich hin. Klopfen Sie dabei mit den Oberschenkeln auf Ihre Handflächen. (über Form)

Standing Calf Raise

7. Standing Calf Raises: Die Post-Drinks Bad Linie ist immer eine lange, also warum nicht das Beste aus dieser Standzeit machen? Das Kalb hebt die Hilfe bei der wichtigen Durchblutung an und tonisiert die Muskeln. Sie können es um eine Stufe erhöhen, indem Sie einen Fuß nach dem anderen heben, oder indem Sie eine Aktentasche als Schritt benutzen und der Fußfläche eine dringend benötigte Dehnung geben. (über WikiHow)

Leg Resistance

8. Widerstandstraining: Die TSA sagt, Widerstandsbänder sind in Ordnung, um eine Tragetasche mitzunehmen, und da sie so kompakt sind, sind sie eine brillante Lösung, um deinen regelmäßig geplanten Fitness-Studio-Besuch zu verpassen. Probieren Sie einige Beinlifte aus, wenn der Gang ruhig ist, oder sitzen Sie während eines Films am Oberschenkel. Beide sind großartige, kleinräumige Workouts für geformte Beine. (über About Health)

Leg and Arm Workouts

9. Oberkörper und Kern: Sehen Sie sich das Oberkörpertraining an, das Sie bekommen können, indem Sie einfach Ihr eigenes Körpergewicht heben. Ganz zu schweigen von der Ab-und Hüftbewegung, die Sie von diesem Crossover-Beinheber bekommen. Wer wusste, dass auf so einem kleinen Platz so viel Potenzial steckt? (über Fitness Reloaded)

Yoga Room

10. Airport Yoga Rooms: Vergessen Sie nicht das Trainingspotential in Ihrem Abflugterminal. Immer mehr Flughäfen öffnen Yoga-Räume, so dass Sie Ihre Endorphine (und zen fix) mitten in einem hektischen Reisetag bekommen können. (via Wendy Perrin)

Haben Sie irgendwelche Lieblingsübungen, um Sie durch schmerzhafte Langstreckenflüge zu bringen? Teile deine bewährten Bewegungen in den Kommentaren.