inspirationclassic.com

4 Office Workout bewegt sich zu einem Nachmittag nach unten

Den ganzen Tag zu sitzen ist nicht ideal für Ihre Gesundheit - das wissen wir sicher. Während es viele Abend-Hacks gibt, um einen Tag am Schreibtisch zu verbringen, ist es noch besser, wenn Sie Ihren Tag mit einem Yoga am Schreibtisch oder einer konsequenten Bewegung unterbrechen können. Was können Sie tun, um sich eine dringend benötigte Pause zu gönnen, wenn Sie auf Ihren Computerbildschirm starren? Holly Rilinger, die Erfinderin von Lifted (eine Kombination aus Meditation und HIIT), ein Nike Mastertrainer und ein ehemaliger Profi-Basketballspieler, sagt, dass ein Mini-Desk-Workout mit den folgenden vier Bewegungen dir helfen wird, dich besser zu fühlen und produktiver zu sein Rest des Tages. Fühlen Sie sich frei, dies als Ausrede zu verwenden, um Yogahosen im Büro zu tragen.

Brauchen Sie mehr Überzeugungsarbeit, um aus Ihrem Stuhl zu kommen und sich zu bewegen? "Stundenlang zu sitzen ist hart für unseren Körper", sagt Rilinger. "Wenn du nur 10 Minuten Zeit hast, um dich zu bewegen, dein Blut fließen zu lassen und deine Herzfrequenz zu erhöhen, wirst du nicht nur weniger Schmerzen haben, sondern auch mehr mentale Klarheit für den Rest des Tages! "Klingt nach einer ziemlich guten Idee für uns.

VOR-TRAINING ZWEI-MINUTEN-MEDITATION

Bevor Sie beginnen, empfiehlt Rilinger, zwei Minuten zu meditieren. "Schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Schaffen Sie eine kleine Trennung zwischen Ihrem Arbeitstag und den nächsten 10 Minuten ", schlägt sie vor. Wenn du deine Gedanken wandern siehst, lass einfach alles los, woran du denkst, und konzentriere dich wieder auf deinen Atem. "Diese zwei Minuten werden dir helfen, konzentriert und präsent für dein Mini-Workout zu sein!", Fügt sie hinzu. Jetzt sind Sie bereit für die Übungen.

QUICK ENERGY-BOOSTING SCHREIBTISCH WORKOUT

1. Kniebeugen: Es gibt keine Ausrüstung für diesen Zug, so dass es jederzeit und überall perfekt funktioniert. "Deine Füße sollten schulterbreit auseinander sein. Setzen Sie Ihr Gewicht in Ihre Fersen und lassen Sie Ihre Hüften hinter Ihnen fallen. Sobald die Beine in einem 90-Grad-Winkel stehen, drücken Sie sich durch die Fersen und kehren in die Standposition zurück ", erklärt Rilinger. Mache 20 Wiederholungen in deinem eigenen Tempo. Wenn Sie sich wundern, warum diese so großartig sind, dann ist es, weil "wenn Sie Ihre Beine benutzen, Sie im Wesentlichen die größten Muskeln in Ihrem Körper arbeiten", so Rilinger. Je größer die Muskeln sind, die du benutzt, desto mehr Kalorien verbrennen du.

2. Ab Chair-Roller: Diese Übung ist etwas kniffliger, also stellen Sie sicher, dass Sie einen freien Platz dafür haben. Wenn Ihr Bürostuhl Räder hat, können Sie auf den Knien stehen, während Sie den Stuhl halten und ihn von sich weg und dann wieder zu sich rutschen lassen. Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie von der Spitze Ihres Kopfes durch Ihre Hüften und den ganzen Weg bis zu den Knien. "Sobald Sie spüren, wie sich Ihr Kern bewegt, ziehen Sie Ihre Bauchdecke zusammen und lassen Sie diese Kontraktion den Stuhl in Ihre Richtung ziehen", sagt Rilinger. Geh für 10 Wiederholungen und fühle, dass diese abs brennen!

3. Desk Push-Ups: "Benutze die Kante deines Schreibtisches, leg deine Brust auf deinen Schreibtisch und mach einen Liegestütz", sagt sie. Diese Übung ist ganz einfach, aber funktioniert Ihre Arme, Schultern und Kern. "In diesem Winkel [anstatt auf dem Boden] können Sie mehr Wiederholungen machen", betont sie, "und es ist besser, als bei der Arbeit auf den Boden zu gehen, oder?" Totally. Richte hier 20 Wiederholungen aus.

4. Desk Dips: Stellen Sie sich mit dem Rücken zu Ihrem Schreibtisch und Ihren Händen direkt vor Ihren Hüften. Fassen Sie die Kante des Schreibtisches mit beiden Händen, Fingerspitzen nach außen, und legen Sie Ihr Gewicht in Ihre Handflächen. Lassen Sie Ihren Körper fallen, bis Ihre Ellenbogen in einem 90-Grad-Winkel sind, drücken Sie dann nach oben und drücken Sie Ihren Trizeps. Beende 20 Wiederholungen und zerlege sie bei Bedarf in zwei Sätze zu je 10. Dann füllen Sie Ihre Wasserflasche auf und geben Sie sich selbst eine Stütze, um Ihren mittäglichen Abschwung zu bekämpfen.

Machen Sie mitten am Arbeitstag Übungen? Erzähle uns deine Favoriten @fijngenoegenandCo!

(Fotos über Getty und fijngenoegen + Co, GIF über fijngenoegen + Co)