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5 Gründe, warum Sie keine Ergebnisse Ihrer Workouts sehen - und wie Sie diese beheben können

Sie arbeiten regelmäßig essen, eine Diät voll von unverarbeitetem Essen essen und keine Ergebnisse sehen! Äh, entschuldige, aber so soll das nicht funktionieren, oder? Nun, nicht genau. Während Plateaus Teil jeder Fitnessroutine sind, ist ein Mangel an Ergebnissen frustrierend und kann sicherlich unmotivierend sein. Zum Glück gibt es ein paar einfache Möglichkeiten, um Ihre Fortschritte zu drehen. Wir haben mit den Apaptiv-Trainern gesprochen, um herauszufinden, warum Sie keine Ergebnisse sehen - und wie Sie diese beheben können.

Sharing healthy food

1. Du isst nicht genug. Spannende Neuigkeiten für jeden, der Diäten hasst (AKA alle!): Kalorien zu schneiden garantiert nicht, dass Sie körperliche Ergebnisse sehen. In der Tat, wenn Sie keine Ergebnisse trotz einer Trainingsroutine und auch eine ausgewogene gesunde Ernährung sehen, ist es möglich, dass Sie nicht genug essen, sagt Apativ Trainer Kelly Chase. "Sie können Kalorien zu sehr einschränken, bis zu dem Punkt, dass der Körper in Hunger-Modus geht und im Grunde wandelt alles, was Sie zu Fett aufnehmen", erklärt sie.

Natürlich können wir nicht essen Pizza und Pasta für jede Mahlzeit, wenn Gewicht Verlust und Muskelzuwachs sind die Ziele, aber anstatt diese Lebensmittel einfach aus unserer Ernährung zu schneiden, empfiehlt Chase, sie für etwas Besseres zu tauschen. "Zu viele Lebensmittel, insbesondere eine große Nahrungsmittelgruppe wie Kohlenhydrate, könnten den Stoffwechsel negativ beeinflussen", sagt sie. "Denken Sie stattdessen daran, die Kalorien durch gesündere, nährstoffreichere Nahrungsmittel zu ersetzen." Tauschen Sie zum Beispiel Ihre normale Schüssel mit weißer Pasta gegen Quinoa, braunen Reis oder eine Pasta auf Linsenbasis.

2. Du isst nicht oft genug. Wenn Sie normalerweise drei größere Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen - Frühstück, Mittag- und Abendessen -, versuchen Sie, diese in häufigere, kleinere Mahlzeiten einzuteilen, damit sich Ihr Tempo ändert. "Schritt für Schritt den ganzen Tag zu essen, kann helfen, den Hunger abzuwehren und dich zufrieden zu stellen", sagt Aaptiv-Trainer Benjamin Green. "Wenn du dich auf Vollwertkost konzentrierst und verarbeitete Snacks und Zutaten meidest, hältst du deinen Körper den ganzen Tag über konsequent auf.

Wie oft du den ganzen Tag lang isst, hat mit einer Reihe von Faktoren zu tun, wie Lebensstil, Arbeitszeiten und grundlegende persönliche Präferenz. Wenn Sie jedoch geduldig auf körperliche Ergebnisse warten, kann eine Umstellung Ihrer Mahlzeiten dazu beitragen, die Dinge zu beschleunigen. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie diese Änderung vornehmen. Wenn Sie die Häufigkeit Ihrer Mahlzeiten erhöhen, sollten Sie die Menge reduzieren, die Sie bei jeder kleineren Mahlzeit zu sich nehmen.

3. Du zählst keine kleinen Cheats. Persönliche Verantwortlichkeit spielt wohl die größte Rolle in jedem Gewichtsverlust oder Fitness-Routine. Also, es ist wichtig, auf jede Ecke Ihrer Diät zu achten und ehrlich zu Ihnen selbst über Dinge wie Portionsgrößen und kleine Cheats. "Man kann eine überwiegend gesunde Ernährung essen, aber hier und da kleine Stücke Schokolade oder andere verarbeitete Snacks hineinschleichen", sagt Apaptiv-Trainerin Jessica Münster. "Wenn Sie Ihre Kalorien aufzeichnen, sollten Sie auch die kleinen Leckereien protokollieren oder zählen, da diese Kalorien, Zucker und Kohlenhydrate enthalten können, die Ihren Fortschritt behindern."

4. Du trinkst deine Kalorien. Wenn du auf Wochen gesunden Essens mit wenig körperlichem Fortschritt zurückblickst und dich fragst, was los ist, dann achte auf die Getränke, die du zu dir nimmst. Das Trinken von Kalorien ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um eine saubere Ernährung und konsequente Fitness-Routine zu sabotieren, erklärt Münster. Getränke wie Magermilch und Tonic Water wirken auf den ersten Blick oft gesund, enthalten aber mehr Zucker und Kohlenhydrate als sie verdienen. Achten Sie darauf, die Nährwertkennzeichnung Ihrer Lieblingsgetränke gründlich zu lesen, damit Sie bei Bedarf eine fundierte Auswahl treffen und sich in anderen Bereichen Ihrer Ernährung anpassen können.

People running on a treadmill in health club.

5. Du machst die ganze Zeit dasselbe Training. Vertrau uns: Wir lieben Herz-Kreislauf-Geräte und wir wissen, dass es leicht ist, in eine bequeme Routine zu fallen. Aber sowohl Green als auch Chase sind sich einig, dass der Wechsel des Trainings entscheidend für den Fortschritt ist. "Es ist völlig in Ordnung, in einem bestimmten Tempo 30 Minuten am Tag für ein paar Tage hintereinander zu laufen", sagt Green. "Das bringt Sie zu einem Benchmark." Während Sie sich verbessern, schlägt er vor, etwas Neues auszuprobieren. "Fügen Sie HIIT-Training und andere Arten von Laufintervallen hinzu, um Ihren Körper auf eine neue Art herauszufordern und neue Maßstäbe oder Ziele zu erreichen."

Chase Sekunden diese Empfehlung und sagte: "Es ist so wichtig, verschiedene Trainingseinheiten zu versuchen, um die Muskeln verwirrt zu halten. Beginnen Sie damit, es mit verschiedenen Trainingseinheiten - auch mit verschiedenen Cardio-Geräten - zu vermischen, um regelmäßig neue und unterschiedliche Muskeln zu trainieren. "

Das gleiche gilt für Krafttraining-Workouts. "Wenn Sie keine Ergebnisse sehen, versuchen Sie, schwerere Gewichte zu heben", sagt Chase. Sie empfiehlt, das Gewicht schrittweise um zwei Pfund zu erhöhen, bis Sie ein Niveau gefunden haben, das herausfordernd, aber für Sie möglich ist. Wenn Sie das Gewicht erhöhen, können Sie auch versuchen, die Anzahl der Wiederholungen zu verringern. "Wenn du ein 10-Pfund-Gewicht anhebst, gehe zu 12. Dann, statt drei Sätze von 15 zu machen, mache drei Sätze von 10", schlägt sie vor.

Plateaus und wenig Fortschritt sind frustrierend, aber notwendige Teile von a Wellness-Routine. Mit ein paar einfachen Swaps und Switches sehen Sie die Ergebnisse, für die Sie arbeiten.

Haben Sie einen Tipp, um über ein Fitness-Plateau zu kommen? Teile es mit uns @fijngenoegenandCo und @Aaptiv.

(Fotos via Getty)