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7 Workouts, um deinen Hintern und deine Beine zu trainieren

Egal, ob du ein ernsthafter Fitness-Enthusiast bist Wer gerne zu Hause trainiert oder nicht ins Schwitzen kommt, hat wahrscheinlich schon einmal von dem Meme "Beinsprung überspringen" gehört. Beim Buzz rund um den Beintag geht es darum, einige der größten Muskeln in deinem Körper zu respektieren und zu stärken. Ein weiterer Satz großer Muskeln, die nicht ignoriert werden können: Ihre Gesäßmuskeln. Um dir zu helfen, die Muskeln zu trainieren, die deine tägliche Leistung ankurbeln und dir helfen, deinen ersten Marathon zu laufen, um Lebensmittel über Treppen zu tragen, haben wir sieben Trainingseinheiten für deine Beine und deinen Hintern zusammengestellt -keine Ausrüstung benötigt.

Sonntag

1. Leg und Butt Lift Ultimate Squat Workout: Das Wichtigste zuerst: Du musst lernen, wie man richtig hockt. In diesem Video lernen Sie die Grundlagen der verschiedenen Arten von Kniebeugen. Wenn du ein Anfänger bist, schnapp dir einen Stuhl, um dir bei den Übungen zu helfen. Wenn Sie bereits Kniebeugen haben, vergessen Sie den Stuhl und nutzen Sie dieses Training als Auffrischung und Aufwärmen. (über PsycheTruth)

Montag

2. Best Butt and Thigh Workout: Also hast du die Kniebeugen Basics runter? Gut gemacht. Bringen Sie sie jetzt mit dieser Übungsserie auf die nächste Stufe, um Ihre Gesäßmuskeln, Oberschenkel und Waden zu trainieren. (über Women's Workout Channel)

Dienstag

3. Fünf-Minuten-Po und Beintraining: Diese Stehübungen trainieren deinen Unterkörper und erhöhen deine Herzfrequenz. Alles, was Sie brauchen, ist fünf Minuten, also drücken Sie diese Routine vor dem Kaffee, während Ihrer Mittagspause oder nach der Arbeit. (via BodyFit by Amy)

Mittwoch

4. Blogilates Quick Leg und Butt Sculptors: Bringen Sie Abwechslung in Ihr Training mit diesen interessanten Moves von Cassey Ho. Sie können Ihre Schuhe für diesen einen Kick und sogar ein bisschen Spaß haben, während Sie die Verbrennung fühlen! (über Blogilates)

Donnerstag

5. Thin Thighs in 30 Days: Dieses Video ist Teil einer 30-Tage-Challenge, aber du kannst diese vier Züge trotzdem in deine normale wöchentliche Rotation integrieren. Ihre Beine und Gesäßmuskeln werden die Früchte ernten! (über Natalie Jill Fitness)

Freitag

6. 10-Minuten Leggings Workout: Dieses Video weiß, dass Leggins der beste Freund des Mädchens sind. Ergreifen Sie eine Matte und ein paar Freunde, um Ihre Brötchen und Beine mit diesem intensiven 10-minütigen "Leggings" Workout zu straffen. (über Popsugar Fitness)

Samstag

7. Leg and Butt Burner: Nichts wie eine High-Energy-Session, um deine Workout-Woche zu beenden, oder? Drehen Sie Ihre Lieblingssongs und arbeiten Sie diese Beine und Brötchen mit diesem Spaß, aber no-Nonsense-Training. Alles, was Sie brauchen, ist ein wenig Platz um sich zu bewegen und Sie sind bereit zu gehen. (über Kelsey Lee)

Was ist deine Lieblingsbeschäftigung, um deine Beine oder Brötchen zu straffen? Teilen Sie mit uns auf Facebook oder twittern Sie uns @fijngenoegenandCo!