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Ein Psychologe erklärt, wie 13 Gründe, warum nicht wirklich über psychische Gesundheit

Umgeben von Hype und Kontroversen, 13 Gründe Warum zu einer sehr beliebten Netflix-Serie geworden ist und die heiß erwartete Staffel 2 bereits in Arbeit ist. Die emotional austrocknende Show (in der es um den Selbstmord eines Teenagers geht) hat alltägliche Unterhaltungen wie Mobbing, Körperverletzung und Vergewaltigung auf den Punkt gebracht - und obwohl es herzzerreißend ist, sagt ein Psychologe, dass es in der Serie nicht nur um geistige Gesundheit geht. Dr. Lauren Hazzouri, die lizenzierte Psychologin hinter Hey Lauren, brach zusammen, wie sie die Geschichte sieht und genau, wie sie Mädchen und Frauen, die kämpfen, beeinflussen kann. Sie gab uns auch einige super-hilfreiche Tipps zur Erhaltung des mentalen Wohlbefindens.

13 REASONS WHY

B + C: Haben Sie 13 Gründe warum gesehen? Wie war die Erfahrung für dich, ein Psychologe?

LH : Ich habe die gesamte erste Staffel von 13 Gründe warum gesehen. Die Episoden waren schwer durchzukriegen, besonders für mich - ich habe die Serie beobachtet, um mich mit dem zu beschäftigen, was die Mädchen in meinem Büro und in der #HeyLauren Community redeten. Nachdem ich es gesehen hatte, fühlte ich mich mehrere Tage lang nicht richtig. Es war SO Auslöser für mich, trotz jahrelanger persönlicher und beruflicher Erfahrung.

Wie ich in einem kürzlichen Newsletter mitteilte, glaube ich nicht, dass es in der Show um psychische Gesundheit geht; es geht um Frauenfeindlichkeit. Um ganz ehrlich zu sein, meine viszerale Antwort ist ein Beweis dafür, dass, egal wer wir sind, woher wir kommen, wir alle (Mädchen und Frauen) signifikant von sozialen Normen und der Art, wie wir gesehen werden (oder nicht gesehen werden), betroffen sind. und täglich behandelt. Der Teil, von dem ich denke, dass Psychiater, Schulverwaltungen, Eltern und die Produzenten der Serie verpasst haben, ist, dass wir, Mädchen und Frauen, ALLE Opfer bis zu einem gewissen Grad von Sexismus, Frauenfeindlichkeit, toxischer Männlichkeit, Schlampenbeschimpfung und kumulativem Mikro sind -Aggressionen. Unsere Gefühle und Reaktionen auf unsere Erfahrungen sind nicht zu benennen, sondern zu verstehen.

B + C: Die Show ist definitiv emotional und bringt eine Menge wichtiger Themen ans Licht. Sie erwähnen Ihre Patienten und Ihre Gemeinschaft als Motivation, die Show zu sehen; Haben Sie nach der Veröffentlichung von 13 Gründe warum irgendwelche Unterhaltungstrends bemerkt? Kannst du feststellen, dass sie an die Show gebunden sind?

LH : In den Wochen nach dem Start habe ich eine Zunahme von panischen Telefonanrufen von Müttern von Teenagern gesehen, in der Hoffnung, ihre Töchter zu bekommen das Büro für eine Aufnahme nach Meldungen von Selbstmordgedanken oder nach einer 72-stündigen Stint im Krankenhaus nach der Zulassung für Suizidgedanken und Absicht. Interessanterweise reagierten Mädchen, die bereits in Therapie waren, Mädchen, die sich bereits von der Gesellschaft getrennt sehen konnten, Mädchen, die das Problem identifizieren konnten, nicht die gleiche Reaktion auf die Serie. Während viele von ihnen es verstörend fanden und sagten: "Die Show war über mich!", Hatten sie die Fähigkeit zu reagieren und so zu reagieren, wie es Mädchen ohne diese Einsichten nicht konnten.

Meine Sorge ist die Antwort zu 13 Gründe Warum den Grund dafür unterstreicht, dass die Show bei Mädchen so gut ankommt: Einfach Mädchen warnen, NICHT zu beobachten, was sie jeden Tag erleben, und so tun, als ob sie es nicht auf ihrem Computer spielen sehen Bildschirme, dass sie sicher sein werden, hat das Potenzial, unsere Mädchen Gefühl allein und hoffnungslos zu verlassen. Mädchen, die sich mit Hannah Baker identifizieren, beobachten wirklich unsere Reaktionen, hören auf unsere Antworten und suchen nach Hoffnung. Die Wahrheit ist die Hoffnung.

13 REASONS WHY

B + C: Wow, wir sind sprachlos. Wie nähern Sie sich als Psychologe diesen Situationen? Was meinst du, was Mädchen und Frauen wissen müssen?

LH : Ich möchte, dass alle Mädchen und Frauen wissen, dass DU nicht das Problem bist. Ihre Schmerzen und Symptome sind Teil Ihrer Identität geworden, aber Sie sind nicht Sie. Ich habe bemerkt, dass viele Menschen eine Diagnose internalisieren (dies zählt sogar Selbstdiagnosen von "verrückt" oder "vermasselt"), und denken, dass Depressionen, Angstzustände oder bipolare Störungen ein Merkmal wie Höhe oder Extrovertiertheit sind - das konnte nicht entferne dich von der Wahrheit.

Wenn das bei Ihnen mitschwingt, dann bitte ich Sie, dass ich das nicht nur sage, damit Sie sich besser fühlen; Ich sage Fakten. Und hey! Es ist völlig verständlich, wenn du in diese Falle geraten bist - ich war auch dort und habe das getan. Gesellschaftliche Botschaften in Bezug auf Frauen und geistige Gesundheit reichen Jahrhunderte zurück, so dass deine Fähigkeit, den Unterschied zwischen dir und deinen Symptomen zu sehen, nicht nur NICHT gelehrt wird, sondern viel von dem, was du als Symptome erlebst, ist sekundär zu dem, was du gelernt hast. Dich klar zu sehen und all diese Dinge nicht zu verinnerlichen, ist nicht nur für dich als Individuum notwendig, sondern es ist auch entscheidend für uns alle.

B + C: Schön gesagt - was für eine wichtige Botschaft . Wie Sie sehen, was bedeutet eine legitime psychische Gesundheitsdiagnose?

LH : Eine psychische Diagnose bedeutet NICHT, dass Sie "verrückt" sind. Der einzige Grund für Diagnosen besteht darin, Verhaltensmuster zu geben ein Name, damit wir Lösungen am besten vorschreiben können. Depression, Angstzustände, bipolare Störungen usw. bedeuten einfach, dass Sie die notwendige Anzahl von Symptomen haben, um das Muster, das so oder so genannt wird, im Diagnosehandbuch (DSM-V) anzupassen. Die Kriterien für jede Diagnose variieren, aber die häufigsten Diagnosen teilen mehrere Kriterien: Veränderungen des Schlafmusters, deutliche Änderung des Appetits, signifikanter Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme, Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten.

Es ist sehr wichtig zu beachten, dass ein Symptom weniger benötigt Sie erfüllen die Kriterien nicht, um die Kriterien zu erfüllen. Wenn Sie beispielsweise vier der neun Kriterien im Vergleich zu fünf der neun Kriterien für eine bestimmte Diagnose erfüllen, erhält Ihr Verhaltensmuster keinen Namen - keine Diagnose. Denk darüber nach; eine richtige Nachtruhe zu bekommen, kann nicht der Unterschied zwischen einer "verrückten" Person und einer "normalen" Person sein, was bedeutet, dass beide Konzepte Bullshit sind. Wir sind alle nur Menschen.

13 REASONS WHY

B + C: Was für eine kraftvolle Erklärung; Das macht so viel Sinn. Da psychische Gesundheit oberste Priorität haben muss, was kann jeder tun, um sein Wohlbefinden zu verbessern? An was erinnern Sie sich täglich?

LH : Zuerst sind Sie die Lösung. Die erste Maßnahme, um aufzusteigen und zu gedeihen - unabhängig von Symptomen und / oder Diagnose - ist eine gesunde Lebensweise zu ändern. Sie müssen sich daran erinnern, dass unsere Körper und unser Gehirn täglich gewartet werden müssen, wenn es um Essen, Schlafen und Bewegen geht. Jeder fühlt sich schrecklich, wenn sein System aus dem Gleichgewicht ist, was eine Person nicht "ungeordnet" macht. Erinnere dich daran, dass dein Körper dir helfen kann, anstatt für dich zu arbeiten, um das Spielfeld zu ebnen gute Grundlinie und Löschen einiger Symptome. Dann ist es einfacher zu sehen, was an der emotionalen Front zu tun ist.

Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Hier sind einige Vorschläge, die ich regelmäßig teile:

1. Iss gesund. Iss drei Mahlzeiten und zwei Snacks pro Tag. Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Obst und Gemüse, ein Viertel mit Getreide und ein Viertel mit Eiweiß. Essen Sie rotes Fleisch zwei oder mehrere Male pro Woche; Fisch zwei oder weniger Male pro Woche; füllen Sie den Rest mit Geflügel oder vegetarischen Proteinquellen wie Tofu und Eiern aus.

2. Schlafe konsequent. Dein Körper mag einen Zeitplan. Es macht vielleicht keinen Spaß, einen zu bekommen, aber du kämpfst hier um dein Leben! Geh schlafen jeden Abend um 22:30 Uhr ohne Ausnahmen und aufstehen und um 7:30 Uhr. Lass deinen circadianen Rhythmus für dich arbeiten und nicht gegen dich.

3. Tue regelmäßig Sport. Sport ist wichtig für alle, aber für diejenigen unter uns, die Angstgefühle und / oder Angstgefühle haben, ist das sehr wichtig. Die Forschung legt nahe, dass ein 30-minütiger Lauf uns den gleichen Serotoninspiegel (die Gehirnchemie, der Sie sich gut fühlen) gibt, die wir von einer niedrigen Dosis eines selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmers (SSRI) wie Zoloft oder Prozac erwarten können.

Lebensgewohnheiten sind schwer zu ändern, besonders wenn Sie sich schlecht fühlen, keine Energie haben, sich nicht selbst motivieren können und sich nicht wohl fühlen können. Ich weiß es aus erster Hand, also schlage ich nie etwas vor, was ich nicht praktiziere. Ich persönlich laufe jeden Tag, um meine Stimmung auszugleichen und meine nervöse Energie zu verringern. Ich hasse jede einzelne Minute, aber ich hasste Angst und geringes Selbstwertgefühl viel mehr. Um sich langfristig besser zu fühlen, müssen Sie Dinge tun, die nicht angenehm sind. Du bist sowieso sehr unbehaglich, also denke daran, dass dieses Unbehagen ein Mittel zu einem besseren Ende ist.

Haben Sie 13 Gründe warum gesehen? Teilen Sie Ihre Einstellung mit uns @fijngenoegenandCo!

(Fotos über Netflix)