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Hier finden Sie, was Ihren Säurereflux verursacht + Nahrungsmittel, die helfen werden

Magenbeschwerden. Wir alle hatten sie, und wir alle hassen sie. Ob es sich um Krämpfe aus der Zeit handelt, um ein wenig zu viel in unseren Lieblingsspeisen oder etwas ganz anderes (AKA wer weiß was), ist der Verdauungsschmerz ziemlich schlimmsten. #PFUI. Acid Reflux ist eine der häufigsten GI-Beschwerden, vor allem, weil es durch eine Vielzahl von verschiedenen Faktoren verursacht werden kann und betrifft Menschen jeden Alters. Für manche Menschen ist es nur ein Ärgernis, aber für andere kann saurem Reflux schlecht genug sein, dass sie Trainingseinheiten auslassen müssen, krank von der Arbeit bleiben und lustige soziale Ausflüge mit ihren Freunden verpassen. Bummel. Wir gehen auf den Grund dessen, was es verursacht und was Sie tun können, um nicht nur Säurereflux zu beruhigen, sondern auch zu verhindern.

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Die Hauptursachen von saurem Reflux

Es gibt viel Dinge, die sauren Rückfluss verursachen können, variieren von dem, was Sie essen, zu dem, was in Ihrem Leben vor sich geht. "Während saurer Reflux mit zunehmendem Alter häufiger auftritt, kann er Menschen jeden Alters betreffen", erklärt Shilpa Ravella, MD, Gastroenterologe mit Erfahrung in der Ernährung und Assistenzprofessor am Columbia University Medical Center. "Oft können wir essen und trinken oder Lebensgewohnheiten (wie Rauchen) Symptome von saurem Reflux auslösen. Eine Hiatushernie, bei der ein Teil des Magens in der Brust liegt, kann auch die Funktionsweise des unteren Ösophagussphinkters (LES) beeinflussen und ist ein Risikofaktor für Reflux. "

Drei andere Dinge, die Ihr Risiko für den gefürchteten Reflux erhöhen ? Schwangerschaft, Fettleibigkeit und Rauchen. Grundsätzlich kann alles, was die Säure aus Ihrem Magen in Ihre Speiseröhre schleicht (autsch!) Verursachen. "Stress und Schlafmangel können auch zu Symptomen beitragen", fügt Dr. Ravella hinzu. "Wenn Sie gestresst sind, können Sie empfindlicher auf kleinere Mengen von Säure in der Speiseröhre reagieren."

Working in a café coffee

Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten

Wenn also die Ernährung hier eine wichtige Rolle spielt, was sollten Sie vermeiden? "Studien am Menschen zeigen, dass viele Patienten, aber nicht alle, für eine Reihe von spezifischen Lebensmittelgruppen empfindlich sind", erklärt Dr. Neil Nandi, Gastroenterologe und Assistenzprofessor am Medizinischen Institut der Universität Drexel. "Dazu gehören Lebensmittel, die standardmäßig sauer sind, fettreiche Lebensmittel, Koffein, Soda und Alkohol. Saure Nahrungsmittel sind Zitrusfrüchte oder Soßen auf Tomatenbasis ", sagt er.

Außerdem gilt: Je höher der Fettgehalt eines Lebensmittels ist, desto länger dauert es, bis es aus dem Magen kommt, was problematisch sein kann. "Es wird mehr Magensäure gebildet, um fettreiche Nahrungsmittel abzubauen, was wiederum zu Reflux führt. Fettreiche Nahrungsmittel (AKA, die guten Dinge), die man in Maßen essen sollte, um Reflux zu verhindern, sind Schokolade, rotes Fleisch, frittierte Lebensmittel und Milchprodukte ", sagt Dr. Nandi. Blerg, das sind definitiv einige unserer Favoriten. "Das LES begrenzt den Mageninhalt daran, wieder in die Speiseröhre einzudringen, aber manche Personen reagieren empfindlich auf Koffein und Alkohol, was zu einer Entspannung des LES und zu Reflux führt." Also, wenn Sie versuchen, dieses lästige Problem zu vermeiden, Soda, Kaffee und Alkohol gehören zu den ersten Dingen, die man sich verabschieden sollte. Wir wissen ... Träne.

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Lebensmittel, die beruhigen können

Hier ist die gute Nachricht: Es gibt viele gesunde Lebensmittel, die natürlich Reflux bekämpfen helfen. Vor allem, wenn Sie keine OTC-Antazida nehmen möchten, können beruhigende Lebensmittel eine erstaunliche Lösung sein. "Fenchel in seiner natürlichen Form oder sogar seine Samen können Rückfluss zu beruhigen", sagt Dr. Nandi. "Bananen haben einen nahezu neutralen pH-Wert und verbessern den pH-Wert der Magenflüssigkeit. Wenn Sie versuchen, Reflux zu verhindern, dann ist der Start in den Tag mit einem niedrigen glykämischen Lebensmittel wie Haferflocken perfekt. Auch Kreuzblütler wie Brokkoli, Blumenkohl, jede Art von grünem Blattgemüse und Sellerie können Reflux verhindern. "Laden Sie also auf diese Gemüse und experimentieren Sie mit einigen neuen Nacht Hafer Rezepte, und Sie werden alle eingestellt werden.

Wenn Sie nach natürlichen Nahrungsmitteln suchen, schlägt Rebecca Lewis, die Ernährungsberaterin bei HelloFresh, Ingwer vor, der Entzündungen und Übelkeit reduzieren hilft. Es hat auch einen wärmenden Effekt, wenn es gegessen wird, was das Innere unseres Körpers aufheizt, um den Fettabbau zu unterstützen ", erklärt sie. "Aloe Vera hilft auch, die Schleimhäute in unserem Verdauungstrakt zu beruhigen und revitalisiert die LES durch die Unterstützung der ordnungsgemäßen Funktion unserer Verdauungsenzyme." Das klingt für uns ziemlich gut. Schließlich hilft "Petersilie, den Magen zu beruhigen und bei der Verdauung zu helfen. Bonus: Es hilft auch schlechten Mundgeruch zu bekämpfen! "

Andere Wege zu verhindern ACID REFLUX

Es gibt auch einige Non-Food-Möglichkeiten, um mit Reflux umzugehen, und Sie können einige von ihnen bereits tun. "Klinisch gesehen sehen wir Patienten, die in Stresssituationen unter Reflux leiden", sagt Dr. Nandi. "Tiefe Atemtechniken, regelmäßige Bewegung, Yoga und ausreichend Schlaf sind wirksam, um die Symptome zu reduzieren." Und noch etwas, das Sie unbedingt vermeiden sollten? Taillentrainer. "Ein leider üblicher Trend in unserer Gesellschaft trägt körperformende Strumpfhosen und Korsetts für ästhetische Zwecke. Diese führen zu einem erhöhten intraabdominalen Druck, was zu Reflux führt. Vermeiden Sie auch eng anliegende Kleidung oder Gürtel ", sagt Dr. Nandi. Autsch, betrachte uns in dieser Hinsicht als überzeugt.

Hast du sauren Rückfluß? Wie hast du damit umgegangen? Lass uns @fijngenoegenandCo wissen!

(Fotos über Getty)